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Consiga fuerza y vitalidad y desarrolle masa muscular en semanas, aunque nunca haya levantado pesas.
¿Se siente abrumado por los cambios que conlleva la edad o desanimado por los fracasos del pasado? ¿Le cuesta encontrar rutinas de entrenamiento seguras y eficaces adaptadas a su edad y a su cuerpo? ¿Está deseando recuperar su fuerza, independencia y vitalidad?
Si ha respondido «sí» a alguna de estas preguntas, está en el lugar adecuado.
Muchas mujeres de más de 50 años se enfrentan a estos retos, pero con las estrategias adecuadas, puede mejorar su forma física y su bienestar general.
Esto es sólo una muestra de lo que encontrará en «Entrenamiento con pesas para mujeres de más de 50 años: Desarrolle y mantenga la masa muscular, la densidad ósea y la vitalidad»:
• 8 ejercicios fáciles de seguir que puede realizar en casa con sólo un juego de mancuernas.
• 5 rutinas de entrenamiento de fuerza para principiantes que progresan con usted a medida que se fortalece.
• Los mejores ejercicios de bajo impacto para proteger las articulaciones y mantener la salud de las rodillas.
• Cómo aumentar la densidad ósea mediante técnicas de entrenamiento de resistencia respaldadas científicamente.
• Consejos detallados para adaptar los ejercicios a afecciones comunes como la artritis y la osteoporosis.
• Cómo integrar ejercicios de equilibrio y movilidad para evitar caídas.
• Consejos de expertos sobre la nutrición adecuada para favorecer el crecimiento muscular y la vitalidad.
• Las 6 modificaciones principales para el dolor lumbar que le mantendrán seguro mientras hace ejercicio.
• 3 formas probadas de mejorar su movilidad a medida que envejece con elegancia.
• Cómo programar eficazmente los entrenamientos para evitar excederse y maximizar los resultados.
• Formas inteligentes de utilizar la tecnología para realizar un seguimiento de sus progresos y mantener la motivación.
• Historias reales de mujeres de más de 50 años que han transformado su forma física.
• Consejos prácticos para incorporar la atención plena y el bienestar mental a su régimen de entrenamiento.
• Estrategias dietéticas sencillas para complementar sus esfuerzos de entrenamiento de fuerza.
• Las técnicas de motivación que te ayudarán a mantener la constancia en tu camino hacia la forma física.
... ¡y mucho más!
Puede que estés pensando: «¿No es demasiado tarde para empezar con el entrenamiento de fuerza?» o «Nunca antes he tenido éxito con el ejercicio». La respuesta es un rotundo NO: nunca es demasiado tarde para empezar, y este libro está específicamente diseñado para adaptarse a su nivel de forma física actual y guiarle hacia donde quiere estar.
No necesita equipos caros; herramientas sencillas como bandas de resistencia y mancuernas ligeras son todo lo que necesita para comenzar su viaje hacia la fuerza y la vitalidad.
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